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爬楼梯可以瘦哪里,爬楼梯减哪里,爬楼梯瘦哪个部位

2016-11-11 14:38:18 来源:玉人妆女性网

寒冬季节,很多人不想运动,喜欢呆在家里。这时,跳绳,慢跑或爬楼梯等相对温和的运动是不错的选择。再说,爬楼梯虽看着简单,其运动量可一点不少于跑步和打网球。研究发现,相同时间内爬楼梯所消耗的热量是跑步的2倍,是打网球的1.5倍。因此,对减肥的效果也是相当明显的。而且,爬楼梯对场地要求很简单,不需要特殊的动作技巧,相对来说还是很安全的,很多想减肥的人,都喜欢爬楼梯。那么,你知道爬楼梯可以瘦哪里吗?

爬楼梯可以瘦大腿

爬楼梯主是靠大腿发力,不断的上抬腿过程中,腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果,但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。

爬楼梯可以瘦小腿

爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一,很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉,其实只要运动后适当的放松肌肉,不要超高强度训练,爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的,相反只会让小腿更加纤细。

爬楼梯可以瘦肚子

在爬楼梯上抬腿的时候,我们的腹部肌肉会跟随运动,所以也是很好的一种减肚子运动。

如果想要增强减肚子的效果,在运动过程中,建议每一步跨2-3个台阶,这样能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。此外,还可以配合仰卧起坐减肚子。

爬楼梯可以瘦手臂

按理说爬楼梯一般用不到手臂,应该是没有瘦手臂效果的,但是如果掌握了正确的爬楼梯方法,也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂,主要是运动过程中要摆动双臂,上半身以跑步的姿势锻炼,持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

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